หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: เริ่มดูแล "หัวใจ" ตัวเองกันเถอะ  (อ่าน 270 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 18 ต.ค. 13, 15:35 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

1. ลดเกลือ – หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป อาหารปรุงแต่ง และไม่ควรทานน้ำปลาเกินครึ่งช้อนโต๊ะต่อมื้อ หรือ หากกินเกลือโซเดียมน้อลลง 1 ช้นโต๊ะต่อวัน จะสามารถลดอุบัติการณ์โรคหลอดเลือดหัวใจได้ร้อยละ 6-9 และ หัวใจตายได้ร้อยละ 7-12

2.ด้อยมัน – หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ซึ่งจะพบมากในมาการีน เนยขาว เนยเทียม ขนมประเภทเบเกอรี่ อาหารทอดที่ใช้น้ำมันซ้ำ และลดการกินไข่มันอิ่มตัว

3.ปรับพฤติกรรม หมั่นควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน รวมถึงพฤติกรรมการทายของหวานให้ไม่เกิน 6-8 ช้อนชาต่อวัน และควบคุมความดันโลหิตให้ตัวบนไม่เกิน 140 ตัวล่างไม่เกิน 90 มิลลิเมตรปรอท

4.เดินให้ไวขึ้น – สมาคมหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาให้ข้อมูลว่า การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 1 ชั่วโมงจะทำให้อายุยืนขึ้น 2 ชั่วโมง หรือถ้าไม่มีเวลา ลองเดินเร็วครั้งละ 10 นาที ให้ได้ขึ้นชั่วโมงต่อวันก็จะทำให้หัวใจของเราแข็งแรงได้เช่นกัน

5.ทานผักผลไม้สด – ควรทานผักให้ได้เกินกว่า 2 ฝ่ามือต่อมื้อหรือ ผลไม้สด 15 คำต่อวันเป็นอย่างน้อยก็จะเป็นการดูแลหัวใจของคุณได้แล้ว



noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  อ้วน  ลงพุง  หุ่นดี  สุขภาพ  เอ็กซ์ต้า  ความงาม  หล่อ  สวย  ลดน้ำหนัก  ลดหุ่น 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม