หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: เทคนิคการเพิ่ม Speed ด้วย นาฬิกาสำหรับวิ่ง  (อ่าน 104 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 15 มิ.ย. 16, 11:29 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

เทคนิคเพิ่ม Speed ให้วิ่งเร็วทันคู่แข่ง >> Forerunner235

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่ง นั่นคือ “ความเร็ว” เพราะยิ่งมีความได้เปรียบด้านความเร็วก็ยิ่งมีแนวโน้มว่าจะสามารถคว้าชัยชนะจากการแข่งขันมาได้โดยง่ายนั่นเองครับ ดังนั้น หากอยากวิ่งได้เร็วติดสปีดและทันคู่แข่งแล้วล่ะก็ ตาม Garmin Sport มาเลยครับ วันนี้เราได้นำ เทคนิคเพิ่มSpeedให้วิ่งเร็วทันคู่แข่ง มาบอกต่อแล้วครับ

1.สร้างความแข็งแกร่ง >> ต้องฝึกซ้อมวิ่งจนกว่าสามารถวิ่งเหยาะโดยไม่หยุดเดินได้ระยะทางประมาณ 5 กิโลเมตร จำนวน 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ เป็นการสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และส่วนต่างๆของร่างกายก่อนเริ่มวิ่งจริง เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานหนักมากๆได้นานขึ้น เป็นการเตรียมพร้อมรับมือกับการฝึกซ้อมในรูปแบบอื่นๆต่อไปนั่นเองครับ
2.ฝึกวิ่งไปยังที่หมาย >> ให้ฝึกวิ่งไปยังที่หมายโดยวิ่งให้เร็วกว่าการวิ่งซ้อมปกติ เมื่อถึงที่หมายแล้วให้วิ่งเหยาะเท่ากับระยะทางที่วิ่งเร็ว ทำสลับกันไป 6-8 รอบครับ
3.วิ่งจับเวลา >> ให้ฝึกวิ่งเร็วกว่าการซ้อมวิ่งปกติโดยวิ่ง 15 วินาทีหรือประมาณ 60 ก้าว สลับกับวิ่งเหยาะ 40 วินาที วิ่งแบบนี้สลับกันไปจำนวน 10 รอบครับ
4.ฝึกวิ่งขึ้นเนิน >> วิ่งบนเนินที่ไม่สูงชันมากนักประมาณ 2 รอบๆละ 45 วินาที แล้วลดระยะเวลาลงเป็น 30 วินาที และ 15 วินาทีตามลำดับ เสร็จแล้วให้วิ่งเหยาะเท่ากับระยะทางที่ใช้วิ่งขึ้นเนินครับ
5.ฝึกวิ่งก้าวยาว >> การฝึกวิ่งแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง หัวใจและปอดได้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นการสร้างความเคยชิน โดยให้วิ่งประมาณ 15 วินาที สลับวิ่งเหยาะในระยะทางที่เท่ากัน 10 รอบด้วยกันครับ

เพียงทำตามวิธีที่ Garmin Sport แนะนำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าคุณจะเป็นนักวิ่งที่วิ่งได้เร็วแบบ speed ไม่ตก และวิ่งได้ทันคู่แข่ง แถมอาจคว้าชัยชนะมาครองก็ได้นะครับ หรืออาจหาอุปกรณ์เสริมตัวช่วยสำหรับนักวิ่งอย่าง Forerunner 235 นาฬิกาสำหรับวิ่ง มาช่วยทำให้การฝึกวิ่งง่ายขึ้น และที่สำคัญวิ่งได้เหมาะสมกับกำลังความสามารถของร่างกาย เพราะมีฟังก์ชั่นวัดระยะทาง จำนวนก้าว อัตราการเต้นของหัวใจ แคลอรี่ เป็นตัวช่วยก็ดีไม่น้อยเลยล่ะครับ

ขอบคุณเทคนิคดี ๆ จาก goo.gl/tLYrMj
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 15 มิ.ย. 16, 11:32 น โดย parkoa » noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า

กระทู้ฮอตในรอบ 7 วัน

Tags:  นาฬิกาสำหรับวิ่ง 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม