ใครที่เตรียมลงแข่ง Bangkok Midnight Marathon เดือนหน้านี้ ต้องเตรียมตัวกันได้แล้วนะ ขอบอก
1. ฝึกซ้อมตามแบบฉบับมาตรฐานในสภาพอากาศที่ใกล้เคียงกับการแข่งขันจริง เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการปรับสภาพอย่างน้อย 3 เดือนล่วงหน้า โดยไม่เพิ่มความถี่ในการซ้อมวิ่งเกิน 6 ครั้งก่อนถึงการแข่งขัน เพราะจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันเอาได้นะคะ
2. หยุดซ้อมเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นกำลังอย่างเต็มที่ก่อนแข่งขัน 1 วัน และพักผ่อนให้เพียงพอ แต่อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกด้วยนะคะ จะได้ไม่พลาดการแข่งขัน
3. รับประทานอาหารที่ย่อยง่ายก่อนเริ่มแข่งขันอย่างน้อย 3 ชม. ควรเป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต งดเว้นไขมันหรือเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก และค่อยๆ ดื่มน้ำทีละ – 1 แก้ว ประมาณ – 1 ชม.ก่อนการแข่งขัน เพื่อให้ร่างกายมีน้ำไหลเวียนเพียงพอค่ะ
4. หากเหงื่อออกมากให้หาผ้าคาดศีรษะป้องกันเหงื่อไหลเข้าตา หากแดดแรงจัดก็ควรสวมหมวกป้องกันการเป็นลมแดดด้วยนะคะ ทั้งยังควรพกนาฬิกาจับเวลาติดตัวไว้เพื่อที่จะได้รู้ว่าเราใช้เวลาวิ่งนานเท่าไร จะได้นำไปเปรียบเทียบกับการวิ่งครั้งต่อไปด้วยค่ะ
5. ไปถึงสถานที่จัดการแข่งขันก่อนสัก 20 นาที เพื่อจะได้มีเวลาอบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อและเอ็น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยด้วยค่ะ
6. ก่อนปล่อยตัวจะมีการเช็กอินโดยใช้ปากกาเมจิกขีดเส้นบนเบอร์วิ่ง ให้รู้ว่าเราออกจากจุดสตาร์ทจริง นักวิ่งหน้าใหม่ควรอยู่หลังขบวนจะดีกว่านะคะ จะได้ไม่ถูกเบียดหรือชนจากผู้แข่งขันท่านอื่นๆ
7. ระหว่างวิ่ง ช่วงกิโลเมตรต้นๆ ให้วิ่งช้าๆ อย่าเพิ่งเร่ง แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วหลังจุดให้น้ำจุดแรกหรือจุดที่ 2 โดยทั่วไปจะมีจุดให้น้ำระหว่างทางบริเวณกม.ที่ 2.5, 5.0 และ 7.5 แนะนำให้แวะรับน้ำทุกจุด โดยก่อนถึงสัก 10 ม. เปลี่ยนเป็นเดินไปรับน้ำและเดินต่อไปอีก 10-20 ม. เพื่อเป็นการพักไปในตัว ควรดื่มน้ำสัก 2-3 อึกก็พอ เพื่อป้องกันอาการจุก น้ำที่เหลือนำมาราดแขนหรือศีรษะตามสะดวกและควรไม่ทิ้งแก้วน้ำขวางทางนักวิ่งนะคะ ให้เราเพิ่มความเร็วในช่วง 4-7 กม.ซึ่งเป็นช่วงที่วิ่งได้ดีที่สุดเพราะร่างกายเริ่มอยู่ตัว แล้ววิ่งผ่อนช่วงกม.ที่ 8-9 เพื่อจะได้มีแรงวิ่งเข้าเส้นชัยอย่างมั่นใจค่ะ
8. ถ้ารู้สึกจุก เจ็บข้อ หน้ามืดหรือหายใจไม่ทันระหว่างวิ่งให้เปลี่ยนเป็นเดินแทนนะคะ ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น อย่าฝืน และรีบแจ้งเจ้าหน้าที่เพื่อจะได้รับการดูแลอย่างทันท่วงทีค่ะ
ปล. ใครยังไม่ได้ลงตอนนี้ขยายเวลารับสมัครถึงสิ้นเดือนเมษายนนี้จ้า
