เรื่องต้องรู้ถ้าคิดอยากวิ่ง

[เมื่อ:]

เตรียมพร้อมก่อนวิ่ง
เตรียมอุปกรณ์
1.รองเท้า เป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด ควรเลือกให้เหมาะกับรูปเท้าของผู้วิ่ง มีน้ำหนักเบา ยืดหยุ่น ใส่สบาย กระชับเท้า ทนทาน และมีพื้นที่เกาะไม่ลื่น
2.ถุงเท้า ควรเป็นถุงเท้าเมื่อใส่กับรองเท้าแล้วต้องไม่ลื่น ซับเหงื่อได้ดี
3.กางเกง เลือกที่เนื้อผ้าเบาบาง เป็นผ้าใยสังเคราะห์ เช่น ไนลอน เพราะระเหยเร็ว แห้งง่าย โดยกางเกงขายาวเหมาะช่วงอากาศหนาว มีลม และกางเกงขาสั้นเหมาะกับช่วงอากาศร้อน
4.เสื้อ ควรเป็นเสื้อที่ทำจากผ้าฝ้าย เพราะซับเหงื่อได้ดี เลือกที่ตัวหลวมๆ เพื่อการเคลื่อนไหวที่สบาย
5.กางเกงใน ผู้ชายก็ใส่ตามปกติ บางคนอาจใช้พอร์ทเตอร์ เพื่อความกระชับ ส่วนผู้หญิงควรเลือกชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้าย ซึ่งช่วยซับเหงื่อได้ดี
6.เสื้อใน เลือกเป็นผ้าไนล่อนเพราะไม่อุ้มน้ำหรือเหงื่อ และไม่ควรมีตะขอเกี่ยวหรือห่วงโลหะ ซึ่งอาจเกิดการเสียดเสี หรือเลือกยกทรงสำหรับออกกำลังกายอย่าง Jog Bra ก็ได้
7.หมวก ในกรณีที่มีแดดจัด ควรสวมหมวกกันแสงจ้าเข้าตา โดยควรเลือกเป็นหมวกแก๊ป ด้านบนเป็นตาข่าย เพื่อช่วยระบายความร้อน
8.แถบผ้าคาดผม เพื่อป้องกันเหงื่อไหลเข้าตา สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเหงื่อออกมากจากหัว
9.แอปพลิเคชั่น เพื่อเป็นตัวช่วยในการบันทึก คำนวณ ปริมาณแคลอรี่ ความเร็ว ระยะทาง ฯลฯ เพื่อเก็บเป็นสถิติและใช้พัฒนาในการวิ่งครั้งต่อๆไป
ที่มา กรมอนามัย ส่งเสริมคนไทยมีสุขภาพดี

[ไอค่อนข้อความ:]

	ปรากฎข้อผิดพลาดตังต่อไปนี้ขณะส่งข้อความนี้:
	คำเตือน: ความคิดเห็นนี้ถูกล็อกไว้! เฉพาะผู้ดูแลเท่านั้นที่ตอบได้
ชื่อ:
	แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:	ไอค่อนขณะนี้ กระทู้ทั่วไปเหมาะสำหรับผู้ชมทุกวัย กระทู้สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน กระทู้สำหรับเด็ก กระทู้ที่ผู้ใหญ่ควรให้คำแนะนำ กระทู้ที่ผู้ใหญ่ควรให้คำแนะนำแก่ผู้อ่านที่มีอายุน้อยกว่า 13 ปี กระทู้ที่ผู้ใหญ่ควรให้คำแนะนำแก่ผู้อ่านที่มีอายุน้อยกว่า 18 ปี กระทู้เฉพาะไม่เหมาะกับเด็กและเยาวชน
	ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา ขนาดตัวอักษร เล็กมาก เล็ก ปกติ ใหญ่ ใหญ่มาก เปลี่ยนสี สีดำ/ขาว สีแดง สีเหลือง สีชมพู สีเขียว สีส้ม สีม่วง สีนํ้าเงิน/ฟ้า สีเทา สีน้ำตาล สีเขียวฟ้า สีกรมท่า สีเลือดนก สีเหลืองอมเขียว
	[เพิ่มเติม]
	กลับไปกระทู้นี้ หลังจากการตั้งความคิดเห็น ไม่ใช้สัญลักษณ์แสดงอารมณ์
แนบไฟล์:	(แนบไฟล์เพิ่ม) ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ :	ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
	ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ: