หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: เรื่องต้องรู้ถ้าคิดอยากวิ่ง  (อ่าน 93 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 15 พ.ย. 17, 14:30 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 
เตรียมพร้อมก่อนวิ่ง
เตรียมอุปกรณ์

1.รองเท้า เป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด ควรเลือกให้เหมาะกับรูปเท้าของผู้วิ่ง มีน้ำหนักเบา ยืดหยุ่น ใส่สบาย กระชับเท้า ทนทาน และมีพื้นที่เกาะไม่ลื่น
2.ถุงเท้า ควรเป็นถุงเท้าเมื่อใส่กับรองเท้าแล้วต้องไม่ลื่น ซับเหงื่อได้ดี
3.กางเกง เลือกที่เนื้อผ้าเบาบาง เป็นผ้าใยสังเคราะห์ เช่น ไนลอน เพราะระเหยเร็ว แห้งง่าย โดยกางเกงขายาวเหมาะช่วงอากาศหนาว มีลม และกางเกงขาสั้นเหมาะกับช่วงอากาศร้อน
4.เสื้อ ควรเป็นเสื้อที่ทำจากผ้าฝ้าย เพราะซับเหงื่อได้ดี เลือกที่ตัวหลวมๆ เพื่อการเคลื่อนไหวที่สบาย
5.กางเกงใน ผู้ชายก็ใส่ตามปกติ บางคนอาจใช้พอร์ทเตอร์ เพื่อความกระชับ ส่วนผู้หญิงควรเลือกชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้าย ซึ่งช่วยซับเหงื่อได้ดี
6.เสื้อใน เลือกเป็นผ้าไนล่อนเพราะไม่อุ้มน้ำหรือเหงื่อ และไม่ควรมีตะขอเกี่ยวหรือห่วงโลหะ ซึ่งอาจเกิดการเสียดเสี หรือเลือกยกทรงสำหรับออกกำลังกายอย่าง Jog Bra ก็ได้
7.หมวก ในกรณีที่มีแดดจัด ควรสวมหมวกกันแสงจ้าเข้าตา โดยควรเลือกเป็นหมวกแก๊ป ด้านบนเป็นตาข่าย เพื่อช่วยระบายความร้อน
8.แถบผ้าคาดผม เพื่อป้องกันเหงื่อไหลเข้าตา สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเหงื่อออกมากจากหัว
9.แอปพลิเคชั่น เพื่อเป็นตัวช่วยในการบันทึก คำนวณ ปริมาณแคลอรี่ ความเร็ว ระยะทาง ฯลฯ เพื่อเก็บเป็นสถิติและใช้พัฒนาในการวิ่งครั้งต่อๆไป
ที่มา กรมอนามัย ส่งเสริมคนไทยมีสุขภาพดี


noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า

กระทู้ฮอตในรอบ 7 วัน

Tags:  #กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม